Przy 4 treningach w tygodniu, bez solidnej diety nie zbudujesz masy... Będziesz po prostu systematycznie rozwijał swoje mięśnie (wytrzymałość i siła) ale nie będą one miały "materiału do odbudowy". Co do tego ile razy wykonywać trening siłowy i w jaki sposób to już zależy od Ciebie. Kilka rad które mogą Ci pomóc: 1. Ilość sesji [...]
dobra, no więc jestem po treningu, i chyba większa pompa jest bo tym fbw tak mi się wydaje. mokry jak świnia byłem, na wyciskanie sztangielek, zamiast 18, musiałem wziaść 12 kg. wykonoywałem 3 serie . po 10. w ostatniej seri było srednio 6-7 powtórzeń. łapy piekły
Wiek : 19 Waga : 57,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
dziękuję , że zwróciłeś uwagę na mój temat -ja swoją diętkę z ankietą wklejałam ostatnio z 3 razy w osobnych tematach niestety nie zawsze był odzew-podam link do tego tematu, żeby kolejny raz tego samego nie kopiować do tego mój trening wygląda następująco: 3x tydz. ACT 45min (od tego tygodnia mam zamiar przejść na FBW) 4x tydz.aeroby 1godz. [...]
Powody takiego stanu rzeczy: 1. Dieta : jakas jest.. No właśnie 'jakaś'. 2. Zapewne za szybko wystartowałeś z maxami. Gdybyś na początku zaczął z mniejszym obciążeniem niż jesteś w stanie wycisnąć, to płynnie byś przekroczył granicę swojego ówczesnego maxa. A tak swoją drogą, to nie widzę sensu robienia w FBW aż dwóch serii rozgrzewkowych przed [...]
mnie sie ten plan nie podoba - ale jak masz efekty - to OK. przy dobrym FBW 3 x w tygodniu tez bylbys zajechany... w sumie przy dobrym splice 3 x na week - tez. cykl na kreatynie powinien trwac 4 = 10 tyg. Najlepiej ok 6 - 7.
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok [...]
od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty Jesli cos daje rezultaty po co zmieniac kombinowac, ryzykujac ze zmiana nie bedzie trafna? Jesli jestes zadowolony cwiczysz dalej, ew. przerwa 1-2 tyg i dalej... Nie widze sensu zmieniania czegos co dobrze na Ciebie [...]
[...] 28-34 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Wyciskanie na barki (kg) 40 Przysiad (kg) 60 Dieta? jest w miare trzymana cwiczylem na przemiennie raz split raz fbw co 2 3 miesiace zmienialem Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2009-12-22 08:10:11 Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2009-12-22 08:10:58
Kwestię ćwiczeń miałem już w sumie ustaloną wcześniej, dlatego nie umieszczałem listy. Te w/w ćwiczenia (większość) z tego co się orientuję powinno wykonywać się z użyciem sztangi, a ja mam jedynie parę hantli. :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości [...]
za co ?? poczytaj sobie jakikolwiek plan i zobaczysz ze tylko czasami znajdziesz jakis gdzie robi sie 3x w tygodniu, np FBW 3 dniowe, ale wtedy na kazdym treningu klatke robi sie dosc delikatnie i zazwyczaj rozne cwiczenia, sa tez plany wyciskaczy klatka 3 razy w tygodniu - 2 dosc mocne, jeden duzo lzejszy, ale stosujemy to max 6-8tygodni... i to [...]
zapraszamy do treningu FBW gdzie podciagannie mozesz robic 3 razy w tyg. Jezeli chodzi o splita to mozna ulozyc dobry trening z podciaganiem sie 2 razy w tyg np w treningu na plecy i na piceps z odstepami okolo 2,3 dni
Trenowałem splitem (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), poźniej FBW 3x w tygodniu wyniki: W 3 miesiące przybrałem na wadze 9kg Wyciskanie z klatki skoczyło mi z 70kg do prawie 80kg.
Startowalem z około 66 kg. W ciągu 3 tyg przytylen te 2kg. Aktywność to 3 treningi fbw w ciągu tygodnia (poniedziałek, środa, piątek) i między tymi dniami od czasu jeżdżę na rolkach po godzinie. Głównie chciałbym się zbudować ale nie wiem do kiedy mam mase robić. Czy obecnie nie jest za mało albo za dużo. Jestem ciemny w tych tematach. Jem [...]
FBW i w tle interwały biegowe. Ile razy podciągniesz się na drążku i jakie są wymagania na egzaminie ? na dzień dzisiejszy zrobie około 15 podciągnieć nachwytem, wymagania to: podciąganie na drążku - minimum 10x, bieg na 1000m - poniżej 3.35 i 50m - poniżej 7.65 sek. Dodam, że już raz startowałem i właśnie bieg na 50m mnie pogrążył.
Zostane przy tej kolejnosci bo fajnie sie cwiczy jakos mi pasuje :-) Ostatnio nic nie pisalem bo nie mialem czasu niestety :-( treningi ida jak trzeba. Trening z 25.11.2011 A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt- 12/17/20kg +2kg Barki: Wyciskanie hantli 2s 6-12powt- 7/10kg +2kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 6-12powt- 16/19kg +1kg [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: [...]
